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锻炼后肌肉酸痛还能继续吗?运动后肌肉酸痛还能继续运动吗?[图]

发布时间:2019-10-12 23:57:41 编辑:笔名

现在越来越多的人关注自身的健康问题,开始锻炼身体了,每个人的身体状况不同,锻炼的强度和时间也有所不同,但是在锻炼的过程中有可能出现肌肉酸痛的现象,因为锻炼到了一定的强度导致的,那么运动后肌肉酸痛还能够继续运动吗?

1、还能继续锻炼吗

锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼!

锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,这个时候我们需要继续进行锻炼,才能够加快乳酸的分解代谢。

2、怎么继续锻炼

锻炼之后如果是出现肌肉酸痛,又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动,这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉,既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢,这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。

注意:锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间控制在30~40分钟即可。

3、怎么快速缓解

锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动之外,想要快速恢复可以尝试下面的方法:

(1)按摩

对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸,缓解肌肉酸痛的情况。

做法:需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

注意:不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,不要抻拽关节也不要在锻炼后立即进行按摩,否则很容易造成肌肉微细机构的损伤,不利于恢复。

(2)热敷

通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料,加快肌肉酸痛的恢复。

做法:用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每天可以进行3次。

4、不处理也可以

锻炼之后如果是肌肉酸痛,不进行处理,乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢,酸痛感随之消失。但是这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。只有坚持运动,即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动,让肌肉摄氧能力增强,减少乳酸堆积,才能够避免锻炼后肌肉酸痛。

5、运动注意事项

1、不宜骤降体温

如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

2、不立即吃饭

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不吸烟

运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

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