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瘦小腿有什么新技巧?如何拥有一双纤细的小腿?[图]

发布时间:2019-09-13 19:30:46 编辑:笔名

很多女生的小腿很粗壮,会显得人很胖,想要减肥瘦小腿,瘦腿需要掌握一些技巧,做一些瘦腿的工作,平时注意多运动,让腿部活动起来,瘦腿的效果才最好,瘦腿有一些新的技巧,掌握这些技巧,可以让腿部瘦的更快,腿型更完美哦!

1、瘦腿新技能

1、坐姿踮脚

坐在椅子上,两手屈肘叉腰,抬头挺胸,收紧腹部肌肉,踮起脚尖。

保持自然呼吸,慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

2、抬腿脚踝提升

站直,两手叉腰,右腿向前伸直抬起,脚尖绷直。

转动脚踝,脚尖向上移动,两眼盯住前脚脚尖。这样重复10-15次。然后换腿重复动作。

3、持铃踮脚

两腿分开站立,与肩同宽。两手各握住一个哑铃或者水瓶,手臂伸直垂放在身体两侧,抬头挺胸,目视前方。

收紧腹部,缓慢地呼吸,同时将脚跟提起踮脚。然后再慢慢地放下脚跟,但不要触地。这样重复10-15次。

4、踮脚半蹲下降

两腿分开约两个肩宽距离,两臂向侧平举,掌心向下。踮起脚尖,慢慢地下降身体至半蹲状态。

吸气,吐气时慢慢地降低脚跟,注意做动作的时候保持上半身动作不变。这样重复10-15次。

2、瘦腿的妙招

1、按摩脚趾

按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

方法:双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

2、双脚晃动瘦腿

如果身体的血液循环不佳,就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况,使体内的毒素不能很好的及时排出体外,新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪,造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环,增强新陈代谢速度。

方法:平躺在地板或床上,抬起双脚,并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动,一次做2分钟,便可以起到促进血液循环的作用,不但可以帮助燃烧脂肪,还有助于睡眠。

3、敲击脚底

每天晚上在临睡觉前进行一次,手握成拳头并轻轻敲击脚底,这样做可以促进全身的血液循环,有效排除身体内脏的毒素,还能消除一天的疲劳,畅通血管排泄功能,促进脂肪的燃烧,从而快速减肥。

方法:以脚掌为中心,用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感觉到疼痛才行,一只脚敲击100次,大约总用时为2分钟左右。

4、摩擦双脚

让双腿对在一起互相进行摩擦,可以起到促进血液循环的效果,当双脚感到微热的时候,便说明体内的排毒开始燃烧。

方法:平躺在地板或床上,抬起你的双腿互相摩擦,也可以用双手来帮助摩擦,这样效果会更好,一次按摩20下,大约用时2分钏,这个方法还可以帮助睡眠。

5、赤脚行走

赤脚行走这个方法主要是锻炼脚掌,脚掌心是起到保持平衡的重要部位,在行走的时候尽量对脚掌心刺激,比如经常走卵石路,也可以在家中准备一块带突起的垫子。

方法:为了健康和减肥,在家中的时候尽量不要穿鞋袜,进行赤脚走路。

这些穴位按摩减肥法具有身体保健作用,即使不是为了减肥瘦身,也可以经常采用强身健体,排除疾病。

6、粗盐按摩

粗盐中所含有的物质,能够通过摩擦进入我们的体内,减少皮下的水分堆积,有助于改善双腿水肿的现象,而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥,对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥,粗盐除了帮助消除水肿,还可以帮助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦!并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦!

7、踮脚拉伸

踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少,肌肉就会不规则,而我们常常踮脚拉伸的话,可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行,而且不需要什么道具,对于上班一族而言,我们可以在乘车上班的途中选择站立,轻微地踮脚,小习惯坚持下来,完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉,能够帮助肌肉变得紧实,很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的,所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉,让肉肉不再松散。

8、跑楼梯收紧

对于上班族而言,每天八个小时呆在办公室中,根本就没有时间多去运动,所以时间一长,双腿自然就会变的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆积在那里了!小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好哦,在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦大腿,连小腿也不放过,一起锻炼到。

9、饮食调和,多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯,我们还可以搭配健康美味瘦腿食物,巩固我们的劳动成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好,瘦腿效果才会理想呢。

10、精油按摩法

精油中的小分子物质能够进入到我们的体内,促进新陈代谢,对于身体排毒有重要的功效,我们同样可以用精油对双腿进行按摩,让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话,可以适当增加肉肉部位的按摩,达到加入燃脂,消除腿部赘肉的效果!

精油按摩具体的做法是:取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更佳。

3、减肥的事项

◆节食和运动一一最有效的瘦身手段

根据能量守恒原理,我们的身体摄入和消耗脂肪和热量,最主要的方式就是饮食和运动。所以简单的运动和正确的饮食,是瘦身的不二法宝。只要随时随地改变进食的不良习惯并加强运动,使人体热量处在“入不敷出”的状态,动用蓄积的脂肪,你就会快速地瘦身。而且最重要的一点,是不拿健康作代价哦!快看看你是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的,赶紧对症下药,好好地思考一下自己的饮食方式,再选择一种你钟情的运动,尽情地挥洒汗水,好身材就指日可待哦!

◆减肥要持之以恒

坚持是最快的减肥之道,因为不反弹,不波动,不会让瘦身计划变得走走停停,虽然不那么轰轰烈烈,但减肉肉还是最快的哦。

所以不要作三天打鱼、两天晒网的小懒猫!进行瘦身计划要有耐心,惟有持之以恒地努力,才可以在不久的将来,出现好身材哦!要管住你的嘴巴,千万不可猛吃猛喝一顿,使得多日的减肥成果付诸东流。取得瘦身的效果后,也要注意不能松懈,要知道,减肥的初期是很容易反弹的呀!

◆轻松为本

如果把瘦身看得深不可测,难上加难,那就容易影响瘦身的自信心。瘦身时要选择轻松的方式,保证随时随地就可以进行;另外还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。要以轻松、快乐的心情对待瘦身,并且培养自己利于瘦身的生活方式,坚持下来就不成问题,就会变成自然而然的事,不知不觉中就会有意想不到的好效果。不要被瘦身吓倒哦!

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